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睡眠時間、どのくらいですか？

こんにちは、看護プロの桑原です。

突然ですが…
皆さん、睡眠時間ってどのくらいとっていますか？
ちなみに、私の昨日の睡眠時間は6時間でした。

こんなニュースを御覧ください。

日本人は睡眠時間が足りない 「昼間に眠気」が7割超える

平日の平均睡眠時間は仏7.07時間、米 7.01 時間に対し、日本は6.50時間。
6時間未満の人の率も仏10.2％、米12.5％に対し、日本は19.8％だった。
「日中に眠気を感じる」と答えた人が、日本は70.9％で米56.0％、仏30.3％を上回り、
「集中力がない」「気力・充実感がない」も同様に日本が米仏を大きく上回った。

確かに。。。
ランチの後は、うつらうつらすることも多いです(笑)
看護師のみなさんだと、不規則なお仕事から
日本人の平均以上も寝られない方も多いかもしれませんね。

6時間以下の睡眠が続くと、認知能力が低下で効率が下がる。
また、成長ホルモンなどの分泌抑制により成長が止まる、また老化が進むこともあるそうです。

最近若返る本で著名な「南雲吉則」先生も、
何があっても22時にはベッドに入っているそうです。
そして、あの若返り…

また、私が女子なので女性の視点ですと…
22時～2時の間に女性ホルモンの分泌も促されるそうです。
なので、成長期のお子さんは特に！
女性のカラダとして豊富に発達するにはこの時間を寝ていることが大事だそうです。

やはり、カラダの機能には逆らえません。
そう思うと、中学生の頃に無理して起きていないで、
22時には寝ているんだった…と、今更乏しいカラダを見て思う次第です(笑)

ただ難しいのは、長すぎても、短すぎてもダメということ。
１日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、
それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなるという研究結果もあるそうです。

なるべくコアタイムの22時～2時を挟む7時間睡眠というのが、
一番健康に良い！
と、なりますね（‐＾▽＾‐）
私も改めて心がけてみようと思います♪

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桑原

2012年05月29日カテゴリー：雑談